insomnie

Insomniaque ? Les 3 ingrédients pour retrouver un sommeil de bébé

Rien n’est plus compliqué que de trouver le sommeil quand il ne veut pas venir.

Ça ruine vos nuits, ça ruine vos journées, et à terme, ça peut ruiner votre vie entière.

En effet, les conséquences pour votre santé peuvent être très graves.

Mais avant de vous alarmer, laissez-moi vous poser une question :

Etes-vous vraiment insomniaque ?

Parce que si c’est le cas, permettez-moi de vous dire que vous devez impérativement prendre votre cas en main.

Il s’agit d’une situation grave, pas d’un simple inconfort…

Les 4 signes de l’insomnie

Selon une étude québécoise de référence1, 30% des adultes se plaignent d’un mauvais sommeil.

Une statistique que l’on retrouve dans l’ensemble des pays développés.

Mais il se trouve que les « vrais insomniaques » ne représentent que 10% des adultes, soit, 5 millions de personnes en France.

Le problème, c’est quand c’est à VOUS que ça arrive !

Les 4 « signes » de l’insomnie sont simples à détecter. Et il est urgent de les prendre en considération lorsqu’ils se manifestent plus de 3 mois d’affilé : 

  • Difficulté à vous endormir ;
  • Réveils fréquents avec impossibilité de vous rendormir ;
  • Réveils précoces ;
  • Sommeil non-réparateur.

Si vous remplissez tous les critères, n’attendez pas pour agir.

D’une part, parce qu’il existe des solutions saines et parfaitement naturelles.

Et d’autre part, parce que si vous ne prenez pas les choses en main, vous risquez gros.

Elle triple vos risques de mourir !

Si médicalement parlant, elle n’est qu’un simple fait (l’absence de sommeil) et non pas une maladie, l’insomnie augmente nettement vos risques de tomber malade.

  • Elle double vos risques de développer un diabète de type II si vous dormez entre 5 et 6 heures par nuit, et elle triple ces risques, si vous dormez moins de 5h par nuit2.
  • Elle peut vous créer de l’hypertension, de même que l’hypertension est en retour, un sérieux facteur d’insomnie3.
  • Elle augmente vos risques de crise cardiaque selon les 4 différents symptômes de l’insomnie « vraie » :
    • de 45% si vous avez des difficultés à vous endormir tous les soirs,
    • de 30% si vous n’arrivez plus à vous rendormir chaque soir ou si vous connaissez des réveils précoces,
    • de 27% si vous avez le sentiment que votre sommeil n’est pas réparateur4.
  • Elle augmente les risques d’obésité5;
  • Elle augmente de 15% vos risques de cancer, si vous dormez moins de 4h par nuit en moyenne6.
  • Elle augmente votre risque de mortalité de 25% en cas de difficultés permanentes à vous endormir et de sommeil non-réparateur persistant7. Surtout, elle triple vos risques de mourir dans les 15 ans à venir si vous ne remédiez pas à la situation8.

Somnifères : aussi dangereux que la cigarette

Daniel Kripke est professeur émérite en psychiatrie à l’université de Californie à San Diego. C’est un titre que l’on n’obtient qu’après une vie entière de sacerdoce médical.

Daniel Kripke est une pointure internationale en médecine, le genre de praticien devant lequel l’institution elle-même s’incline, et qui a de très bons retours de ses patients.

Or Daniel Kripke a prononcé ces phrases tout à fait troublantes :

«Nous pensons que les somnifères sont très dangereux. Nous pensons qu’ils entraînent la mort. Nous pensons qu’ils causent des cancers. Il est possible mais non prouvé que réduire l’usage de ces pilules diminuerait le taux de mortalité des Etats-Unis. »

« Les somnifères sont aussi dangereux que les cigarettes ».

Pour arriver à ces conclusions, Daniel Kripke a fait 18 études.

Et les résultats sont accablants.

Selon lui, les somnifères quintuplent vos risques de mourir et augmentent vos risques de cancer de 35%.

Pour finir, Kripke évalue qu’aux Etats-Unis, il y a entre 300 000 et 500 000 morts dus au somnifères chaque année9.

Est-ce que vous êtes sûr de vouloir reprendre un somnifère ? Ou est-ce que vous n’essaieriez pas la méthode naturelle pour une fois ?

Le triple remède garanti contre l’insomnie

Il existe un remède naturel et éprouvé contre l’insomnie.

On y retrouve les 3 mêmes ingrédients qui marchent, et aucun d’entre eux n’est chimique.

Ce remède est parfaitement naturel, sans gluten, sans OGM, sans sucre et sans la moindre toxicité.

Ces 3 ingrédients aux pouvoirs somnifères inégalables sont :

  • La mélatonine : le messager du sommeil. C’est une hormone fabriquée par votre corps qui régule automatiquement votre horloge biologique. Elle est idéale si vous n’arrivez à dormir qu’en journée, épuisé, et pas la nuit.

L’avantage de la mélatonine est qu’elle prépare votre chimie intérieure pour le repos et le sommeil : vous arrêtez donc de compter les moutons… Même lorsque vous êtes en décalage horaire !

Le pouvoir de la mélatonine est reconnu par les autorités sanitaires, et donc recommandé en cas d’insomnie. Cela fait 15 ans que les chercheurs en médecine ont fermement établi ses vertus naturellement somnifères (qui portent le sommeil)10.

  • La valériane : c’est LA plante du sommeil, et la seule à satisfaire aux exigences des médecins, qui préfèrent généralement prescrire des médicaments plutôt que des végétaux.

L’étude de référence11, publiée dans le journal de la médecine américaine, fait la somme de 370 articles médicaux. Elle indique qu’elle est le somnifère naturel le plus utilisé dans le monde, et préconise qu’elle devrait l’être encore plus !

Contrairement à ses équivalents chimiques, elle ne donne pas d’effet « gueule de bois » (c’est le terme utilisé par les chercheurs eux-mêmes). 

Mise en concurrence avec des placebo, elle permet un endormissement et une qualité de sommeil très supérieurs.

Elle fonctionne mieux dans 80% des cas.

Tout ça parce qu’elle agit sur les récepteurs d’adénosine A1, produisant l’effet inverse de l’excitation due au café et au thé12.

En somme : c’est la valeur sûre en termes de sommeil naturel.

  • La L-théanine : c’est la molécule la plus précieuse du thé (Camellia sinensis). Elle n’a rien à voir avec l’excitant qu’est la théine. Au contraire, cet acide aminé réduit le stress mental et physique. Il vous relaxe ! Voilà pourquoi les thés riches en L-théanine sont extrêmement recherchés.

Cette précieuse molécule aide à équilibrer l’humeur, elle vous détend justement parce qu’elle aide vos neurones (et les émotions qui vont avec vos pensées) à fonctionner normalement, sans excès.

Voilà pourquoi elle vous aide à retrouver un sommeil de qualité et à réduire votre fatigue du réveil.

D’ailleurs, ses résultats ont été éprouvés en psychiatrie pour apaiser les patients malades en crise d’anxiété. C’est à ce jour la meilleure preuve de son efficacité13.

Combinés, ces 3 ingrédients permettent :

  • de vous endormir plus facilement,
  • de retrouver des rythmes du sommeil normaux, avec moins d’interruptions,
  • et surtout de profiter des effets réparateurs de vos nuits !

Chacun des ingrédients peut se trouver en herboristerie ou dans une pharmacie.

Sinon, il existe la formule douce nuit qui combine ces 3 ingrédients, sans gluten, sans OGM et 100% naturelle. 

Pensez avant tout à votre confort de vie, et portez-vous bien !

Dr. Thierry Schmitz

Sources

[1] C.M.Morin et al. Epidemiology of insomnia: Prevalence, self-help treatments, consultations, and determinants of help-seeking behaviors, Sleep Medicine Volume 7, Issue 2, March 2006, Pages 123-130

[2] Vgontzas AN1, Liao D, Pejovic S, Calhoun S, Karataraki M, Bixler EO. Insomnia with objective short sleep duration is associated with type 2 diabetes: A population-based study. Diabetes Care. 2009 Nov;32(11):1980-5. doi: 10.2337/dc09-0284. Epub 2009 Jul 29.

[3] Julio Fernandez-Mendoza, Alexandros N. Vgontzas, Duanping Liao, Michele L. Shaffer, Antonio Vela-Bueno, Maria Basta, and Edward O. Bixler, Insomnia With Objective Short Sleep Duration and Incident Hypertension, Hypertension, 14 Aug 2012https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.193268Hypertension. 2012;60:929–935

[4] Lars E. Laugsand et al. Insomnia and the Risk of Acute Myocardial Infarction, Circulation, 24 Oct 2011https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.025858Circulation. 2011;124:2073–2081

[5] Eve van Cauter et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss, Sleep Medicine

Volume 9, Supplement 1, September 2008, Pages S23-S28

[6] Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber MR, Marler MR. Mortality associated with sleep duration and insomnia. Archives of general psychiatry 2002 Feb;59(2):131-6.

[7] Yanping Li et al. Association Between Insomnia Symptoms and Mortality, Circulation, 13 Nov 2013https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.004500Circulation. 2014;129:737–746

[8] Børge Sivertsen, Ståle Pallesen, Nick Glozier, Bjørn Bjorvatn, Paula Salo, Grethe S Tell, Reidun Ursin & Simon Øverland, Midlife insomnia and subsequent mortality: the Hordaland health study, BMC Public Health volume 14, Article number: 720 (2014) Published: 15 July 2014

[9] https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20120227/sleeping-pills-called-as-risky-as-cigarettes#1

[10] Brzezinski A, Vangel MG, et al. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50.

[11] Stephen Bent et al. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis, Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012.

[12] https://www.nutraingredients.com/Article/2004/02/13/Scientists-unravel-mechanism-behind-valerian-s-calming-effect

[13] Ritsner MS1, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L, Lerner V. L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. J Clin Psychiatry. 2011 Jan;72(1):34-42. doi: 10.4088/JCP.09m05324gre. Epub 2010 Nov 30.

34 commentaires sur “Insomniaque ? Les 3 ingrédients pour retrouver un sommeil de bébé

  1. Infirmière de nuit pendant 30 ans, je souffre d’insomnie à l’endormissement, réveils dans la nuit avec impossibilité de me rendormir et reveils précoces. Fatigue permanente avec impression de n’avoir pas dormi. Suivie par un spécialiste du sommeil, j’ai tout essayé mélatonine, valériane., escholzia, l theanine. Je n’arrive pas à retrouver un sommeil naturel et dort mal en doublant la dose de somnifères. Que puis- je faire?

    Je vous remercie

  2. J’ai le problème des jambes sans repos. Je prends depuis quelques années du rivotriL
    J e me lève plusieurs fois la nuit : c’est simplement dû à l’âge (73 ans).
    Ce médicament m’ a été prescrit par la clinique du sommeil et mon médecin traitant me le prescrit à vie.
    Comment croire à ce miracle que vous annoncez ?
    Et quel composé de plantes pourrait faire voir les choses s’améliorer.
    J’ai été victime d’un chirurgien français dentiste, naturopathe et escroc…
    Comprenez que ma confiance s’est profondément altérée…

  3. Je viens de lire l’article du Dr Schmitz, et je me reconnais dans son diagnostic, je suis stressée, et cela me cause bien des problèmes, douleurs abdominales, aussi, je vais essayer la L-théanine rapidement.

  4. Bonjour,
    Je m’endors facilement, je n’ai pas de réveil nocturne ce qui me gêne ce sont mes nuits trop courtes, je suis en pleine forme quand je me réveille ( 23 h endormie et 4 h réveillée en pleine forme) ce qui ne fait pas 7 h de sommeil, recommandation faite par les spécialistes
    Depuis un mois, j’ai acheté un produit contenant pour 1 comprimé à prendre le soir 1/2 avant de se coucher :
    1,9 mg de mélatonine,
    100 mg passiflore/valériane/GABA
    50mg extrait de pavot
    16mg vitamine B3
    1,4mg vitamine B6
    Il est difficile de savoir si cela est convenable tant au niveau des ingrédients que celui des dosages, mais cela fait un mois que je le prend et je ressens un sommeil plus profond et plus long, alors je vais continuer sur 3/4mois pour voir sicela a vraiment régulé mon temps de sommeil
    Merci pour vos informations enrichissantes
    Bonne journée

  5. je suis désolée non pas de vous contredire mais la valériane est hépato toxique j’en ai fait la triste expérience avec l’augmentation des enzymes du foie donc pour ne pas donner des espoirs déçus par la suite vous devriez prévenir des risques de la valériane c’est une plante extraordinaire qui permet de bien dormir mais qui a ses contre indications merci de me ré pondre

  6. Eh bien non ! Ces trois ingrédients réunis n’ont aucun effet sur les réveils précoces (à partir de 4 ou 5 h du matin). D’autre part, il ne faut pas se complémenter en mélatonine s’il n’y a pas de carence. Pour le savoir, il faut faire une prise de sang.

  7. C’est très intéressant, mais comment savoir quel pourcentage de chaque ingrédient il faut intégrer dans le mélange?
    Existe-t-il un produit réunissant ces 3 ingrédients? Si oui son nom peut-il être cité?
    Merci de votre réponse.

  8. Merci pour cette information et vos recommandations.
    Pour compléter cet excellent article et le rendre plus efficace dans sa mise en pratique, il serait convenable de savoir comment et à quel moment utiñiser chacun des trois éléments cités : melatonine, valériane et e-théine.
    Merci de nous éclairer sur ce point.
    Cordialement,
    Beatriz Schugurensky

  9. Bonjour à Vous
    Merci pour vos infos gratuites.
    Où trouver ce petit bijou de complément alimentaire ?
    Je n’ai jamais encore trouvé ces 3 ingrédients proposés ensembles.
    Existe-t-il seulement ?
    Cordialement ANNE

  10. Bonjour,
    Depuis quelques jours, un médecin m’a conseillé de prendre de la fleur d’oranger.
    J’ai constaté un meilleur sommeil. Qu’en pensez-vous ?

    Danielle

  11. Je suis du Canada et j’ai fait venir de France un produit avec les 3 ingrédients.
    J’avais confiance que cela viendrait à bout de mes insomnies, mais rien ne s’est réalisé.
    Je continue d’espérer un produit naturel qui m’aidera à laisser de côté les médicaments.
    C’est ce que je souhaite à ceux et celles qui ont des problèmes de sommeil.

  12. Bonjour, et merci de vos conseils.
    La valériane est pour moi une horreur, elle me donne des battements de coeur, et m’empêche complètement de m’endormir. Je dois faire partie des rares personnes
    à qui elle ne réussit pas !!!
    J. Boisard

  13. Tout ceci est bien beau! Mais, lorsque vous vous levez 2 ou 3 fois par nuit suite à problème de prostate , alors que vous prenez un complément alimentaire « Uroboost « ,où est la solution ?

  14. Merci de nous communiquer le produit que vous conseillez qui combien efficacement ces 3 ingrédients.
    Parce que votre information est intéressante mais nous laisse un peu sur notre faim…
    Merci

  15. Bonjour.merci pour ts vos conseils,je prends un 1/2 zolpidem depuis 10 ans.. j’essaie de diminuer,mais c est impossible de m endormir.la valériane et la mêlât online me donnent mal à la tête !! J’ai essayé l ypnose. Mais ça ne m endors pas, Si vos avez un autre conseil. Je vous remercie,,michelle

  16. Cher Docteur Schmitz

    Je tiens simplement – et sincèrement – à vous remercier pour votre lettre sur l’insomnie
    Je vais de ce pas chez le pharmacien pour appliquer les 3 remèdes naturels que vos préconisez.
    Et je ne manquerai pas de vous faire part des résultats.
    Merci encore et bonne semaine !

  17. Bonjour
    Merci de prendre soin de notre santé.
    Je m’endors TRÈS facilement je ne vois en général que le début du film mais quand je me réveille la nuit il m’est vraiment difficile de me rendormir… J’ai 74 ans m.
    Merci de votre aide
    Bien à vous
    Chantal Averlant

  18. Bonjour.
    Vous nous parlez d’un remede pour le sommeil et expliquez l’action des 3 components de ce remede. Mais vous ne dites même pas le nom du remede et la façon de l’obtenir!

  19. Bonjour,
    Pour moi, la valériane n’est pas confortable car le réveil est très désagréable … vaseuse toute la journée …!!
    Cordialement

  20. Bonjour Dr Schmitz,

    Insomniaque de très longue date avec moins de 4h par nuit, voire des nuits sans sommeil du tout, je suis d’accord pour dire que la mélatonine est l’une des principale source de mieux être. De plus, elle protège notre cerveau. Cela dit, au bout de quelques années, elle n’a plus de réelle effet.
    Quant à la valériane : Il ne faut pas oublier que certaines personnes (ce qui est mon cas), ne la supporte pas du tout et qu’elle donne un effet contraire (excitation, oppression, palpitations, etc). A chaque fois que j’ai voulu expliquer ce phénomène à des médecins trop sûrs d’eux, je voyais qu’ils ne me croyaient pas. Et pourtant c’est la vérité… Voyez plutôt l’article ci-joint.

    https://www.altheaprovence.com/lambivalente-valeriane/

    Quant à la L-Théanine : aucun effet sur moi.

    Je suppose que vous connaissez le Kava-Kava? Analysé, étudié depuis bien plus longtemps que la valériane et qui donne des effets très relaxants. Bien sûr on ne le trouve pas en France… Il faut aller le chercher ailleurs.

    Bien cordialement.

    Armelle Pelé

  21. Bonjour,

    Ayant depuis des années des problèmes pour dormir, vos conseils m’ont paru bons et ils sont certainement bons.
    J’ai trouvé un labo qui associait; mélatonine, valériane et L-theanine.(J’ai déjà pris de la valériane et de la mélatonine.)

    J’ai pris une gélule un peu avant mon coucher et très vite,palpitations et augmentation importante de ma TA( 19/..). J’ai bien failli appeler le 15!!
    Mais au bout de quelques heures tout est rentré dans l’ordre avec certains médicaments.
    Le lendemain,j’ai essayé de savoir pourquoi et en cherchant sur internet j’ai vu qu’il ne fallait pas associer l’ L-Théanine avec le Diltiazem et bien sur je prends ce médicament.

    Donc me voilà toujours avec mon problème d’insomnies!

    Bonne journée.

    M.MORQUIN

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *