Lourdeurs digestives postprandiales, sensations de trop-plein, satiété précoce et autres inconforts au niveau de l’estomac sont plus fréquents à partir d’un certain âge et la proportion de personnes affectées est nettement plus importante et les femmes semblent y être plus sensibles.

Si la digestion est difficile ou incomplète au niveau de l’estomac, il y a de grandes chances que se manifestent également des flatulences, des ballonnements, des diarrhées ou de la constipation. Ces problèmes intestinaux peuvent résulter d’une paresse de la vésicule biliaire. En effet, une vésicule paresseuse peut entraîner : nausées, douleurs abdominales, flatulences, sensations d’inconfort ou de satiété après le repas, crampes et parfois même indigestion.

Tout commence par l’observation

Comme dans tout problème de santé et comme se devrait de le faire tout thérapeute, c’est l’observation qui prime.

Quel aliment déclenche chez vous des lourdeurs digestives ou des ballonnements ?

Sont-ce des aliments plutôt gras, plutôt riche en protéines, plutôt épicés ou encore des produits laitiers ou ceux qui contiennent du gluten ?

• Bien sûr si vous observez que l’aliment déclencheur est bien précis (gluten, lactose, produits tomatés, café, etc.), l’idéal est de le supprimer pendant quelques semaines afin d’observer ce qu’il se passe. Les effets de la suppression ne sont pas toujours immédiats, il faut parfois attendre jusqu’à 3 mois pour en remarquer les bienfaits.
• Si les difficultés apparaissent après un repas copieux, plutôt gras et accompagné de vin par exemple, il se peut que ce soit votre vésicule qui est un peu surmenée. Et tout pourra peut-être rentrer dans l’ordre avec quelques granules du remède homéopathique Nux Vomica 5 CH (ou 30K).
• Si les difficultés de digestions sont liées à l’absorption de protéines, c’est sans doute que vos sécrétions enzymatiques ne sont plus suffisantes pour assurer la digestion de ces grosses molécules. Le capital enzymatique diminue avec l’avancée en âge chez la plupart des individus. Dans ce cas, vous pourrez vraisemblablement améliorer votre digestion en consommant des enzymes naturelles. Parmi les compléments alimentaires, il existe de nombreux complexes d’enzymes qui contiennent par exemple de :

• L’amylase qui vous aidera à décomposer les hydrates de carbone (amidons).
• La lipase qui activera la digestion des graisses alimentaires.
• La protéase, une enzyme qui est plutôt orientée vers la décomposition des protéines. Des enzymes naturelles comme la bromélaïne (extraite de l’ananas) et la papaïne (extraite de la papaye) sont parmi les enzymes protéolytiques les plus connues.
• La cellulase qui sera utile si vous avez des difficultés à digérer les légumes crus qu’elle décompose la cellulose (principal composant des molécules végétales).
• La lactase qui est quasiment inexistante chez l’adulte et qui est nécessaire pour digérer le lactose (un sucre contenu dans le lait).

Il est généralement conseillé de prendre ces enzymes juste avant ou pendant les repas.

Les enzymes ont tendance à fluidifier légèrement le sang. Il y a donc une contre-indication à leur consommation en cas de prise de médicaments anticoagulants.

• Aider une vésicule paresseuse: L’artichaut et le pissenlit sont principalement cholérétiques, c’est-à-dire qu’ils augmentent la sécrétion biliaire. Les autres plantes sont plutôt cholagogues, ce qui signifie qu’elles stimulent la contraction de la vésicule biliaire favorisant ainsi l’excrétion de la bile. L’artichaut et le pissenlit sont considérés comme de grands draineurs parce que l’augmentation de la sécrétion biliaire facilite également l’élimination des toxines. La racine de pissenlit qui contient de la taraxacine, qui active la sécrétion biliaire, et de l’inuline (prébiotique) qui soutient la flore intestinale. Quant à l’artichaut, c’est l’un de ses principaux principes actifs, la cynarine qui optimise la production de bile. Vous pouvez les consommer en tisane, sous forme de teinture mère, en gélules ou encore intégrer ces 2 végétaux dans votre alimentation.
• Quelques tisanes pourront également alléger les processus digestifs, favoriser la digestion des aliments gras et soutenir la vésicule

• Menthe poivrée : antispasmodique (réduit les spasmes) – carminative (favorise l’expulsion des gaz et), elle apaise les brûlures d’estomac. Elle stimule également la production de bile, ce qui facilite la digestion des graisses.
• Fenouil : limite les ballonnements, les flatulences et les spasmes intestinaux. Le fenouil est reconnu pour calmer les coliques notamment celles du nourrisson.
• Camomille romaine : anti-inflammatoire et antispasmodique, elle réduit les crampes et soutient les digestions difficiles surtout en cas de stress puisque la camomille est apaisante. C’est la tisane vespérale idéale avant la nuit.
• Verveine officinale : encore une plante apaisante qui réduit les spasmes de l’estomac, les nausées et les ballonnements.
• Gingembre : cette racine favorise la digestion et réduit les nausées. Elle peut être utilisée en infusion, mâchée ou pressée en jus (seule ou avec d’autres fruits et légumes). 
• Artichaut – romarin : plus actifs dans la protection du foie, leur action sur la vésicule permet de renforcer la digestion des aliments gras ou de repas riches et copieux. Ces 2 végétaux peuvent également se consommer en teinture mère et le romarin également en macérat glycériné.

Autres « trucs » et astuces naturels pour alléger la digestion

Ces autres substances entièrement naturelles allègent le travail digestif de l’estomac et par conséquent réduisent les désagréments intestinaux tels que ballonnements et flatulences.

• Miel cru : réputé pour faciliter la digestion, le miel se digère rapidement sans mobiliser de grandes quantités d’enzymes digestives. Il remplace avantageusement le sucre (surtout le blanc).

En cas d’indigestion ou après un copieux repas : diluer dans un grand verre d’eau tiède 1 cuillère à café (en bois) de miel (cru si possible) mélangée au jus d’un ½ citron, et boire cela comme une tisane. On peut d’autant plus apaiser l’estomac si on choisit un miel de mélisse, de citronnier, de verveine, de romarin…

• Vinaigre (de préférence de cidre de pomme) : ajouter quelques gouttes aux sauces, aux plats ou aux aliments lourds les rendra plus faciles à digérer. On peut utiliser le vinaigre (comme le bicarbonate) dans l’eau de cuisson pour aider à la digestion des légumes lourds (légumineuses, crucifères…), mais on peut également rajouter quelques gouttes aux préparations à base d’œufs, de sardines, de viandes rouges, de gibier ou encore de poissons frits.

Dans l’alimentation

Certains aliments contiennent naturellement des enzymes, et sont dès lors généralement plus digestes. C’est le cas de :

• Ananas – Papaye – Mangue – Banane – Avocat – Kiwi
• Kéfirs (fruits et lait) et produits lactofermentés : légumes, comme choucroute ou kimchi.

Dr. Thierry Schmitz